오늘은 박 박사님의 강의 내용을 리뷰해보려고 합니다. 박민수 서울대학교 의학박사님이 감동을 주셨습니다. 박사에 따르면 박민수, 건강검진 결과 간기능 검사 결과가 높은 사람이 많은데 무감각한 사람이 많다. 왜냐하면 간 수치가 높아도 통증이 없고, 간은 재생능력이 매우 높은 장기이기 때문에 심각성을 느끼지 못하기 때문입니다. 간에 부담이 많이 가서 간은 완전히 파괴될 때까지 고통을 느끼지 않습니다.
결국 지방간, 간염, 간경화, 간암 등으로 이어지며 최악의 경우 사망에 이를 수도 있다. 따라서 간 이상을 느끼기 전에 철저히 치료해야 한다. 이상을 느끼기 시작한 후에는 너무 늦을 수 있지만 간이 악화되면서 나타나는 증상에는 심한 피로, 소화 불량, 체중 감소, 덩어리, 팽만감 등이 있습니다.
이제 간 건강의 중요성에 대해 충분히 알았으니 아래에서 간 수치를 낮출 수 있는 방법을 살펴보겠습니다.
간 수치를 낮추는 9가지 방법
간 수치를 낮추는 9가지 방법은 감소시키는 4가지 조치와 증가시키는 5가지 조치로 구성됩니다. 먼저 줄여야 할 네 가지를 제시하겠습니다.
1. 줄여야 할 것
– 알코올: 알코올은 간에 가장 많은 부담을 주는 물질입니다. 여성이 남성보다 상대적으로 심각한 간손상을 입을 가능성이 더 높다고 합니다. 그러나 알코올성 간질환은 초기에 마시는 술의 양을 줄이거나 섭취량을 줄이면 빨리 회복된다고 한다. 그리고 술을 마시면 물을 많이 마신다. 알코올 해독을 위한 충분한 물을 제공하기 위해 마시는 것과 같은 양의 물을 마셔야 합니다.
– 영양소 : 영양소, 진통제, 항생제 등은 간에서 해독작용을 해야 하므로 의사의 처방 없이 함부로 복용하지 마세요. 요즘은 영양소가 대중화되어 많은 사람들이 다양한 영양소를 많이 섭취하고 있지만, 간 기능이 약하거나 간 효소 수치가 높은 사람은 영양소 섭취를 줄여야 합니다.
– 체중: 비만 또는 과체중은 결국 지방간으로 이어집니다. 과도한 지방은 복부에 저장되지만 과도한 지방은 간에 저장됩니다. 이것이 쌓이면 지방간이 된다.
– 스트레스 : 스트레스는 활성산소를 생성하고 코르티솔로부터 지방을 축적하여 간에 큰 부담을 줍니다. 간질환을 앓는 대부분의 사람들은 생활 습관에 문제가 없음에도 불구하고 간으로 인한 과도한 스트레스에 노출되어 있습니다.
2. 무엇을 키울 것인가
– 단백질: 단백질은 간 재생에 중요한 역할을 하므로 건강한 단백질을 충분히 섭취하면 간 수치를 낮추는 데 큰 도움이 됩니다.
– 파이토케미칼: 간단히 말해서 파이토케미칼은 식물 영양소입니다. 다양한 색깔의 식물을 먹을 수 있습니다. 엽록소 특히 녹색 과일과 채소에 함유된 엽록소는 피로회복과 독소제거로 해독작용이 있고 간세포 재생을 도와주기 때문에 간 수치가 낮은 분들은 녹즙을 충분히 섭취하셔야 합니다. 채소.
– 운동 : 운동은 체지방을 줄이고 땀을 통해 독소를 배출하여 간의 스트레스를 크게 줄여줍니다. 간 수치가 높은 사람들은 땀을 흘릴 정도로 충분한 운동을 해야 합니다. 다만 과도한 무산소 운동은 간에 부담을 줄 수 있다고 하니 땀을 적당히 흘릴 정도로 유산소 운동과 근력운동을 병행하는 것이 좋다.
– 습도 : 습기는 혈액을 통해 노폐물과 독소를 운반하므로 탈수가 부족하면 간의 해독 기능이 저하됩니다. 따라서 매일 2리터의 물을 마시고, 일정한 시간을 정해 규칙적으로 물을 마시는 습관을 들이는 것이 간 건강에 큰 도움이 된다.
– 휴식: 잠을 잘 때 간은 쉬고 재생됩니다. 수면 중에 분비되는 멜라토닌 성장호르몬은 간세포 재생에 큰 도움이 되므로 간이 충분히 쉬고 회복될 수 있도록 최소 7~8시간은 충분한 수면을 취해야 합니다.
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